Каталог

Добавки

Всяка добавка е степенувана по сила на данните и посочва ефективна доза. Списъкът се разширява - започваме с най-често търсените в България.

ДобавкаСила на даннитеЕфективна дозаОсновна цел

Креатин монохидрат creatine monohydrate

3–5 г дневно

Сила и мускули

Суроватъчен протеин whey protein

20–40 г на прием

Сила и мускули

Магнезий (глицинат) magnesium glycinate

200–400 мг елементарен магнезий / ден

Витамин D3 cholecalciferol

1 000–2 000 IU / ден (поддържащо)

Дълголетие

Омега-3 (EPA/DHA) fish oil

250–500 мг EPA+DHA / ден (2–4 г при високи триглицериди)

Дълголетие

Кофеин + L-теанин caffeine + L-theanine

100 мг кофеин + 200 мг L-теанин

Мелатонин melatonin

Слаби–умерени

8–11 мг дневно

Имунитет

Тонгкат али Eurycoma longifolia

Слаби–умерени

200–400 мг дневно (стандартизиран екстракт)

Сила и мускули

Лъвска грива Hericium erinaceus

~1 г дневно (екстракт от плодното тяло)

Берберин berberine

1 000–1 500 мг дневно, разделени

Дълголетие

Родиола Rhodiola rosea

200 мг два пъти дневно

Ашваганда Withania somnifera

300–600 мг дневно (стандартизиран екстракт)

Женшен (Panax) Panax ginseng

Слаби–умерени

200 мг дневно (стандартизиран екстракт)

Куркумин curcumin

500–2 000 мг куркуминоиди / ден

Дълголетие

Бакопа Bacopa monnieri

Слаби–умерени

300 мг дневно (стандартизиран екстракт)

Гинко билоба Ginkgo biloba

120–240 мг дневно (стандартизиран екстракт)

Кордицепс Cordyceps militaris

3–4,5 г дневно

NAD+ (NMN и NR) nicotinamide adenine dinucleotide

NMN 250–600 мг или NR 250–1 000 мг дневно

Дълголетие

Витамин B12 cobalamin

1 000–2 000 мкг дневно при установен недостиг

Желязо iron

40–65 мг елементарно желязо / прием, по схема

Фолат (фолиева киселина) folate / folic acid

400 мкг дневно при планиране на бременност

150 мкг дневно при недостатъчен прием

Псилиум Plantago ovata husk

7–10 г дневно, разделени в 2 приема

Дълголетие

Калций calcium

500 мг елементарен калций на прием при нужда

Дълголетие

Растителни стероли и станоли plant sterols and stanols

1,5–3 г дневно с основни хранения

Дълголетие

Бета-аланин beta-alanine

3,2–6,4 г дневно, разпределени в няколко приема

Сила и мускули

Пробиотици (щам-специфично) probiotics

Според щама и продукта

Имунитет

Колагенови пептиди collagen peptides

10–15 г дневно

Сила и мускули

Глюкозамин сулфат glucosamine sulfate

1 500 мг дневно в проучванията за сулфатната форма

Дълголетие

Растителен протеин plant protein

25–40 г белтък на прием

Сила и мускули

Глицин glycine

3 г преди сън в малките проучвания

Мио-инозитол myo-inositol

2–4 г дневно в изследванията

Дълголетие

Витамин C ascorbic acid

100–200 мг дневно при недостатъчен прием с храната

Имунитет

Хранителен нитрат (червено цвекло) dietary nitrate / beetroot juice

5–9 ммол нитрат (около 310–560 мг)

Натриев бикарбонат sodium bicarbonate

0,2–0,3 г / кг еднократно

Сила и мускули

Формула AREDS2 (лутеин и зеаксантин) lutein and zeaxanthin

10 мг лутеин + 2 мг зеаксантин / ден във формула AREDS2

Дълголетие

Коензим Q10 coenzyme Q10

100–300 мг дневно

Витамин K2 menaquinone

90–180 мкг MK-7 / ден в добавките; няма установена лечебна доза

Дълголетие

Мултивитамини и минерали multivitamin-mineral supplement

1 доза според етикета; изберете количества, близки до референтния прием

Дълголетие

Селен selenium

55 мкг дневно е ориентирът за възрастни; добавка само при обоснована нужда

Имунитет

Биотин biotin

30 мкг дневно е адекватният прием за възрастни; няма доказана доза за козметична цел

Дълголетие

Валериана Valeriana officinalis

300–600 мг стандартизиран екстракт вечер; оптималната доза не е установена

Ехинацея Echinacea purpurea

Няма установена ефективна доза; следвайте само указанията на етикета на конкретния екстракт

Имунитет

Цитрулин малат L-citrulline malate

6–8 г цитрулин малат (около 3,4–4,5 г чист L-цитрулин)

Сила и мускули

BCAA (разклонени аминокиселини) branched-chain amino acids

5–10 г BCAA на прием, обичайно в съотношение 2:1:1

Сила и мускули

L-карнитин L-carnitine

Слаби–умерени

2 000–3 000 мг дневно

Таурин taurine

Слаби–умерени

1 000–3 000 мг дневно

NAC (N-ацетилцистеин) N-acetylcysteine

600–1 200 мг дневно, разделени на два приема (в изследвания за зависимости — до 2 400–3 000 мг)

Имунитет

Ресвератрол resveratrol

150–500 мг транс-ресвератрол / ден

Дълголетие

Кверцетин quercetin

500–1 000 мг дневно, обичайно разделени на два приема

Имунитет

5-HTP 5-hydroxytryptophan

100–300 мг дневно, разделени на 2–3 приема в повечето проучвания за сън и настроение

L-тирозин L-tyrosine

Слаби–умерени

100–150 мг на килограм телесно тегло (около 7–12 г), еднократно

Алфа-GPC alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine)

200–600 мг еднократно (спорт) или около 1 200 мг на ден на 3 приема (клинични проучвания)

Шафран Crocus sativus

Слаби–умерени

28–30 мг дневно стандартизиран екстракт от близалца

// Степента отразява силата на данните за основната цел. Отделните ефекти може да се различават — виж страницата на добавката.