Разтворими фибри от обвивката на Plantago ovata. Псилиумът има умерени данни за понижаване на LDL холестерола и подпомага редовното изхождане, ако се приема с достатъчно вода.
Псилиумът е вискозна разтворима фибра от люспите на индийски живовляк. В червата той образува гел, който задържа вода и променя движението на храната. Редовният прием може умерено да понижи LDL холестерола и да направи изхождането по-лесно, когато храненето е бедно на фибри.
Вискозният гел свързва част от жлъчните киселини. Черният дроб използва холестерол, за да произведе нови жлъчни киселини, което обяснява малкото понижение на LDL при редовен прием. Този ефект не означава, че псилиумът е алтернатива на статин при висок сърдечно-съдов риск.
За разлика от стимулиращите лаксативи, псилиумът променя консистенцията на съдържимото в червата чрез вода. При запек това може да омекоти изпражненията. При разстройство малки количества могат да ги сгъстят. В първите дни газовете и подуването са обичайни, затова започнете с по-малко количество.
Люспите и фино смленият прах съдържат една и съща фибра, но продуктите се различават по грамаж и добавени подсладители. Търсете количеството псилиум в един прием, а не маркетингово име. Смесвайте напитката непосредствено преди да я изпиете, защото тя бързо се сгъстява.
Метаанализи на рандомизирани проучвания отчитат умерено понижение на LDL при около 10 г псилиум дневно, най-често като част от хранителен режим.
Като разтворима фибра псилиумът подпомага по-редовното изхождане, когато се приема с достатъчно течности.
Има сигнал за по-малък скок на глюкозата след хранене, но данните не са достатъчни за самостоятелна препоръка при диабет.
Начален прием: 3–5 г веднъж дневно с поне 250 мл вода. Ако го понасяте добре, увеличете постепенно до общо 7–10 г дневно, разделени в 2 приема.
Пийте допълнително течности през деня. Оставяйте поне 2 часа между псилиума и лекарства, защото фибрата може да промени усвояването им.
При прием с недостатъчно количество вода псилиумът може да заседне в хранопровода или да влоши запушване на червата. Не го приемайте при затруднено преглъщане, стеснение или запушване на стомашно-чревния тракт. Подуване, газове и спазми са възможни в началото. Отделяйте го от лекарства, включително левотироксин и някои лекарства за диабет, и потърсете лекар при коремна болка, повръщане или липса на изхождане.