Смес от витамини и минерали с много различни формули. Помага да се покрие конкретен хранителен пропуск, но не е доказано, че предотвратява рак, сърдечно-съдови болести или ранна смърт.
Мултивитаминно-минералната добавка събира различни хранителни вещества в една таблетка или капсула. Няма единна формула: продуктите се различават по дози, форми и включени минерали. Затова резултат от едно проучване не може да се прехвърли автоматично към всяка опаковка на пазара.
Добавката е разумна само когато е насочена към конкретен риск от недостатъчен прием, например ограничително хранене, доказан дефицит, напреднала възраст или състояние с нарушено усвояване. В такава ситуация целта е да се допълни храненето, а не да се заменят плодовете, зеленчуците и белтъчните храни.
Големите прегледи не подкрепят ежедневен мултивитамин като сигурен начин за намаляване на риска от рак, сърдечно-съдови болести или ранна смърт при здрави възрастни. В COSMOS има интересен сигнал за когнитивната функция при хора над 60 години, но той не е доказателство за профилактика на деменция.
Проверявайте етикета, вместо да търсите „пълна“ формула. Високите дози на витамин A, фолиева киселина, витамин B6, желязо, йод или селен могат да са неподходящи за Вас. При хранителен дефицит често е по-точно да се допълни конкретното вещество след лабораторна оценка.
Добавката може да повиши приема на включените хранителни вещества, но не показва какъв точно недостиг има конкретният човек.
Независимият преглед на USPSTF не намира достатъчна основа за прием на мултивитамини с цел обща профилактика при здрави възрастни.
В COSMOS има малък сигнал за по-бавен когнитивен спад, но резултатът не доказва профилактика на деменция и още се проверява.
Обичайно: една дневна доза според етикета, с храна. Изберете формула с количества, близки до референтния прием, освен ако лекар не е препоръчал друго.
Сметнете общия прием от всички продукти. Мултивитамин, витамин D, магнезий и добавка за коса, кожа и нокти често се припокриват по йод, цинк, селен, фолиева киселина или биотин.
Рисковете зависят от формулата. Витамин A е неподходящ във високи дози при бременност; желязото може да е излишно или вредно; фолиевата киселина може да прикрие дефицит на B12. Минералите и витамин K взаимодействат с някои лекарства. Покажете етикета на лекар или фармацевт, ако сте бременна, имате бъбречно или чернодробно заболяване, или приемате постоянна терапия.