Билков екстракт от корена на Valeriana officinalis, използван при проблеми със съня и напрежение. Данните за хронично безсъние са нееднакви и с ниско качество; не показват надеждна и предвидима полза.
Валерианата е билка, чийто корен се използва в традиционни продукти за сън. Съдържа много различни вещества, а механизмът при хора не е напълно изяснен. Възможно е част от тях да влияят върху GABA-сигналите в нервната система, но това не гарантира клинично значим ефект върху безсънието.
Най-големият проблем е, че „валериана“ не е един и същ продукт. Проучванията използват различни растения, начини на извличане, дози и комбинации с хмел, маточина или други билки. Резултатът от една формула не е доказателство за всяка тинктура, чай или капсула.
Метаанализите намират възможен субективен ефект, но са ограничени от малък мащаб и риск от систематична грешка. При хронично безсъние по-надеждният първи подход е поведенческата терапия за безсъние и оценка на причините за лошия сън.
Не увеличавайте дозата, ако не усещате ефект. По-голямото количество може да усили сънливостта или стомашните оплаквания, без да подобри качеството на съня. Продължителният ежедневен прием не е достатъчно добре проучен.
Данните са нееднакви и с ниско качество; насоките на Американската академия по медицина на съня препоръчват да не се използва валериана за тази цел.
Част от малките проучвания отчитат подобрение, но обективните измервания и повторяемостта не са убедителни.
Няма достатъчно надеждни данни за самостоятелна валериана при тревожност.
Често използвана доза: 300–600 мг стандартизиран екстракт 30–60 минути преди лягане. Концентрациите и видовете екстракти се различават между продуктите, затова милиграмите сами по себе си не гарантират еднакъв прием.
Изпробвайте я само когато няма да шофирате или работите с машини на следващата сутрин. Ако безсънието продължава, ако се събуждате със задъхване или изпитвате силна дневна сънливост, потърсете медицинска оценка.
Валерианата може да причини сутрешна сънливост, замайване, главоболие, стомашен дискомфорт или ярки сънища. Комбинацията с алкохол, бензодиазепини, сънотворни, опиоиди, антихистамини със седативен ефект и други успокоителни може да засили потискането на централната нервна система. Не шофирайте след прием. Данните за употребата по време на бременност и кърмене, както и за продължителната употреба, са недостатъчни.