Коензим в митохондриите, нужен за енергийния обмен. Добавката повишава нивата му в кръвта, но при здрави хора резултатите за енергия и спортно представяне са ограничени и непоследователни.
Коензим Q10 (CoQ10) е мастноразтворимо съединение, което пренася електрони в митохондриите. Тялото го синтезира, а малки количества има в месо, риба и ядки. С възрастта и при лечение със статини кръвните нива могат да са по-ниски, но това не означава, че добавката автоматично ще повиши енергията.
След прием CoQ10 се измерва по-високо в кръвта. При здрави хора обаче липсата на CoQ10 рядко ограничава издръжливостта. Систематичният преглед от 2025 г. не открива постоянен ефект върху спортното представяне или субективната умора при здрави възрастни.
Формата убихинол често се предлага като „по-усвоима“. Тя наистина може да даде по-високи кръвни нива при еднаква доза, но липсват надеждни данни, че това води до по-добри практически резултати. Изберете поносим продукт с ясна доза, вместо да плащате за обещание за по-висока енергия.
При мигрена CoQ10 трябва да се разглежда отделно. Има данни за по-редки или по-кратки пристъпи, но добавката не заменя оценката и предписаното лечение. Това не е доказателство за профилактика при хора без мигрена.
Данните са смесени, а последният систематичен преглед не открива постоянен ефект върху умората или физическото представяне.
Някои малки проучвания отчитат промяна в отделни показатели, но общият резултат е разнороден и не оправдава рутинен прием.
Метаанализ на ограничен брой проучвания сочи възможно намаляване на честотата и продължителността, без сигурен ефект върху интензивността на болката.
Обичайна доза: 100–300 мг дневно с хранене, което съдържа мазнина. Това подобрява усвояването на мастноразтворимия коензим.
Не преценявайте ефекта по кръвен тест за CoQ10. По-високата стойност потвърждава приема, но не показва, че добавката е нужна или работи за Вашата цел.
Обикновено се понася добре, но може да причини стомашен дискомфорт, безсъние или обрив. CoQ10 може да отслаби действието на варфарин и да понижи леко кръвното налягане. При антикоагулантна или антихипертензивна терапия обсъдете приема с лекар. Не спирайте статин или лечение за мигрена заради добавката.