Хидролизиран белтък, изследван най-вече като допълнение към упражнения за сухожилията и възстановяването. Данните са обещаващи, но все още несигурни.
Колагенът е белтък, богат на глицин, пролин и хидроксипролин. В добавките обикновено е предварително разграден до пептиди, които се разтварят в течност. Проучванията разглеждат главно съчетанието му с физическо натоварване.
Аминокиселинният му състав се различава от този на суроватката, соята и яйцата. Колагенът съдържа малко левцин и не е пълноценен източник на незаменими аминокиселини, затова не покрива самостоятелно нуждите за мускулен синтез.
Сухожилията и връзките са богати на колаген. Затова добавката се проучва заедно с упражнения, които натоварват тези тъкани. Метаанализът от 2024 г. намира малки разлики в някои показатели, но сигурността за механичните свойства на сухожилията е много ниска.
Хидролизираният колаген и желатинът са различни търговски форми на сходен белтък. Не приемайте, че „тип I“, „морски“ или „колагенови трипептиди“ означава доказано превъзходство. Сравнявайте количеството белтък в грамове, източника и поносимостта.
В едноседмично изследване с прием на 30 г дневно не се отчита по-висок синтез на съединителен белтък при трениращи. Това напомня, че краткият прием и рекламното обещание за „възстановяване“ не са достатъчни основания за категоричен извод.
Има данни за промени в морфологията на сухожилията, но сигурността на данните за тяхната здравина и функция е ниска.
Дългосрочните проучвания отчитат малки средни разлики при тренировки; ефектът е по-малък и по-несигурен от този на достатъчния общ белтък.
Някои изследвания намират по-бързо възстановяване на реактивната сила, но са нужни по-големи и по-добре контролирани проучвания.
Практичен диапазон: 10–15 г хидролизирани пептиди дневно за поне няколко седмици. При упражнения за сухожилията някои протоколи използват приема 30–60 минути предварително, но точният момент не е доказано решаващ.
Покривайте дневната си нужда от белтък с пълноценни храни или подходяща протеинова добавка. Колагенът може да бъде допълнение към това хранене, а не негов заместител.
Обикновено се понася добре. Проверете източника при алергия към риба, говеждо или свинско и при веган хранителен режим. Възможни са леко подуване и тежест. При травма, подуване на става или ограничена функция потърсете медицинска оценка, вместо да разчитате на добавката.