Калцият е нужен за костите, мускулите и нервната система. Добавката може да е полезна при нисък прием от храната, но данните за рутинна профилактика на фрактури при възрастни извън институционална грижа са нееднозначни.
Калцият е минерал в костите и зъбите, а малка част от него в кръвта участва в съкращаването на мускулите и предаването на нервни сигнали. Първо оценете колко калций получавате от храна. Добавката е практична, когато приемът трайно не достига, но не е универсална защита срещу остеопороза или фрактури.
Тялото поддържа нивото на калций в кръвта в тесни граници. Ако храната не осигурява достатъчно, то използва запаси от костите. Витамин D подпомага усвояването, а тренировките със съпротивление и натоварването с тежест са също важни за костната плътност.
Млечните продукти, сардините с кости, обогатените растителни напитки, тофуто, сусамът и някои зеленолистни зеленчуци допринасят за приема. Етикетът на добавката посочва елементарния калций. Това е количеството, което има значение, а не общото тегло на съединението.
Калциевият карбонат е концентриран и се усвоява по-добре с храна. Цитратът е удобен при по-ниска стомашна киселинност и може да се приема без храна. По-голяма единична доза не води до пропорционално по-добро усвояване, затова при нужда от повече калций я разделете.
Добавката надеждно увеличава общия прием на калций, когато храната не го осигурява в достатъчно количество.
При част от по-възрастните хора калцият, често заедно с витамин D, ограничава загубата на костна плътност; клиничното значение варира.
Големите прегледи не дават последователен резултат за по-малко фрактури при рутинен прием в тази група.
Практичен прием: първо допълнете храната. Ако остава недостиг, приемайте до 500 мг елементарен калций наведнъж. При нужда от по-голямо количество го разделете през деня.
Съберете калция от храната, мултивитамина и отделната добавка. Калциевият карбонат се приема с храна; цитратът може и без храна. Не приемайте калций по едно и също време с желязо или левотироксин.
Калциевите добавки могат да причинят запек и подуване. Приемът на високи дози повишава риска от прекалено високи нива на калций и може да е неподходящ при бъбречни камъни или бъбречно заболяване. Калцият намалява усвояването на желязо, левотироксин и някои антибиотици. При такива лекарства, камъни в бъбреците или повишен калций в кръвта се консултирайте с лекар.