Витамин B9 е нужен за клетъчното делене и кръвообразуването. Фолиевата киселина има най-ясна роля преди и в началото на бременността; високите дози не са обща добавка за енергия.
Фолатът е общото име за витамин B9 в храните, а фолиевата киселина е неговата синтетична форма в добавки и обогатени храни. Той участва в синтеза на ДНК и образуването на кръвни клетки. Приемът на фолиева киселина преди зачеване се свързва с по-ниска честота на дефекти на невралната тръба при плода.
Невралната тръба се затваря много рано в бременността, често преди бременността да бъде установена. Затова препоръката е приемът да започне още при планиране. Това е специфична употреба с ясно определен период, а не общо обещание за повече жизненост.
Естествен фолат има в зеленолистни зеленчуци, бобови растения, цитруси и черен дроб. Храната остава основният източник, но количеството и усвояването се различават. Добавките дават предвидима доза фолиева киселина.
Метилфолатът се рекламира като универсално по-добър избор, включително при варианти на гена MTHFR. За повечето хора няма доказателства, че превъзхожда стандартната фолиева киселина в препоръчваните количества. При предишна бременност с дефект на невралната тръба или при определени лекарства схемата е различна и се определя от лекар.
Данните подкрепят прием на 400 мкг фолиева киселина дневно от хора, които могат да забременеят, като приемът започне преди зачеване.
При доказан недостиг приемът възстановява нивата, след като се прецени причината и нивото на витамин B12.
При хора без недостиг няма надеждни данни за повече енергия или по-добра концентрация.
При планиране на бременност: приемайте 400 мкг фолиева киселина дневно. Започнете приема поне 1 месец преди зачеване и го продължете през ранната бременност според указанията на акушер-гинеколог.
Не преминавайте към високи дози без лекарска препоръка. Такива дози са нужни само при конкретни рискови ситуации и могат да прикрият хематологичните прояви на недостиг на B12.
Фолиевата киселина в препоръчваната доза обикновено се понася добре. Приемът на високи дози може да коригира анемията при недостиг на B12, без да отстрани риска за нервната система. Ако имате анемия, изтръпване или проблеми с равновесието, не започвайте висока доза, преди да се изследват нивата на B12. Обсъдете приема и при терапия с антиепилептични лекарства.