Буферна сол, която временно повишава бикарбоната в кръвта. Може да помогне при кратки, много интензивни усилия, но стомашните ефекти и голямото количество натрий ограничават практическата ѝ употреба.
Натриевият бикарбонат е сол, която повишава концентрацията на бикарбонат в кръвта. При много интензивно усилие мускулите образуват повече водородни йони и средата става по-кисела. Допълнителният бикарбонат подпомага извеждането им от мускула и при част от тестовете удължава способността за работа с висока мощност.
Ефектът зависи повече от задачата, отколкото от самия спорт. Най-често се открива при натоварвания с висока интензивност и продължителност от около една до няколко минути, както и при повторяеми спринтове. При непрекъснато бягане и при обичайна силова тренировка резултатите са по-нееднакви.
Обичайната доза е голяма за стомаха. Различните хора достигат пик на бикарбоната в кръвта по различно време, а гаденето или диарията може да отменят всяка възможна полза. Пробвайте протокола само в тренировъчен ден, без да променяте храната и течностите едновременно.
Содата за хляб съдържа същата молекула, но не всяка домакинска опаковка е удобна за точно претегляне. При състезателен спорт търсете продукт с ясно посочено количество и независимо тестване за замърсители.
Позицията на ISSN и чадърният преглед отчитат малка средна полза, най-вече при интервали и тестове с висока интензивност.
Възможна е полза при част от протоколите, но времето на приема и стомашната поносимост определят дали тя ще се прояви.
Последен преглед не намира смислена полза от единична доза при непрекъснато бягане.
Само за конкретно усилие: 0,2–0,3 г на килограм телесна маса, обикновено 120–180 минути преди натоварването. При 70 кг това са 14–21 г. Това означава приблизително 4–6 г натрий.
Не започвайте с пълната доза в ден на състезание. Капсулите с отложено освобождаване или разделеният прием понякога намаляват стомашните оплаквания, но не премахват натриевия товар.
Чести са гадене, подуване, коремна болка, повръщане и диария. Дозата съдържа много натрий и може да задържа течности или да повиши кръвното налягане. Не приемайте натриев бикарбонат без лекарска преценка, ако имате хипертония, сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване, отоци или сте на нискосолна диета. Той може да промени усвояването и отделянето на лекарства, затова при редовна терапия обсъдете приема с лекар или фармацевт.