Какво знаем за добавките — да отсеем науката от мита
Предоставяме научни данни за всяка добавка: какво сочат изследванията, коя е правилната доза и кой е източникът на информация. Запознай се с науката за здравето си.
Всяка добавка се оценява по скала спрямо силата на научните данни.
Не звезди от едно до пет, а честна оценка, базирана на конкретни източници. Предупреждаваме, ако данните и доказателствата липсват или са недостатъчни.
Виж метода →Липсват надеждни проучвания при хора. Не правим извод.
Предварителни или противоречиви данни. Ефектът е несигурен.
Данните сочат ефект, който е ограничен или зависи от контекста.
Качествени метаанализи сочат последователен ефект.
Разгледай по цел
Всички протоколи →Подбрани добавки
Всички →Една от най-добре проучените добавки в спортното хранене. Работи чрез постоянство, не чрез единични дози.
Основен минерал за мускулите, нервите и енергийния обмен. Магнезиевият глицинат често се избира заради поносимостта, но сравнителните данни между отделните форми са ограничени.
Мастноразтворим витамин, който се синтезира в кожата под въздействието на UVB лъчи. Добавката е ефективна при установен дефицит, а нуждата от рутинен прием зависи от възрастта, храненето, слънчевото излагане и медицинския риск.