Хормонът, който сигнализира „нощ“. Помага повече за пренастройване на биоритъма, отколкото при обикновено безсъние.
Мелатонинът е хормон, който тялото отделя нощем, за да сигнализира тъмнина и да регулира съня и бодърстването. Като добавка скъсява времето за заспиване и помага за пренастройване на вътрешния часовник. Той подава сигнал за нощ, но не действа като успокоително.
Мелатонинът се произвежда от епифизата вечер, когато светлината намалее. Той не приспива, а сигнализира на биологичния часовник, че е настъпила нощта. Ярката светлина, особено синята, потиска отделянето му.
Затова е най-полезен, когато проблемът е в разместено време на съня — джет лаг, нощни смени, забавена фаза. При тези случаи значение има не толкова дозата, колкото моментът на приема спрямо собствения ритъм.
Собственото производство намалява с възрастта. Формата с бързо освобождаване помага за заспиване, а тази с удължено — за поддържане на съня. За разлика от класическите сънотворни, мелатонинът не създава зависимост, но дългосрочната безопасност все още не е добре проучена.
Най-добре подкрепеното приложение. Намалява субективните симптоми, особено при пътуване на изток през няколко часови пояса.
Малка доза в точния момент избутва биоритъма напред. Ефектът зависи силно от времето спрямо собствения ритъм.
Може да помогне за пренастройване, но данните са по-непоследователни.
Статистически значимо, но клинично скромно скъсяване на заспиването (около 7 минути). Насоките не го препоръчват силно за хронично безсъние.
Ниските дози 0,5–3 мг обикновено действат колкото по-високите. Времето е по-важно от дозата.
За заспиване приемете 30–120 минути преди леглото. За джет лаг — вечер на местно време в дестинацията, за няколко дни след пристигане.
Обикновено леки ефекти: сутрешна сънливост, главоболие, ярки сънища. Може да взаимодейства с антикоагуланти, имуносупресори, антиепилептици и лекарства през CYP1A2, както и да усили седацията с други потискащи ЦНС средства. Внимание при бременност, кърмене и при деца (само с лекарско наблюдение). Дългосрочната безопасност не е добре установена.