Кофеинът буди, L-теанинът омекотява ръба. Заедно целят спокоен фокус без нервност и без срив след това.
Кофеинът е добре проучен стимулант, който повишава бодростта и ускорява реакциите. L-теанинът е аминокиселина от чая, която може да намали нервността и превъзбудата от кофеина. Заедно целят спокойна, устойчива концентрация, макар предимството на комбинацията пред самия кофеин да е скромно.
Кофеинът блокира аденозина, веществото, което натрупва умора през деня. Полуживотът му е около 5 часа, но се разгражда с различна скорост при различните хора заради генетиката, затова някои го понасят до вечерта, а други не.
L-теанинът е аминокиселина, характерна за чая. Преминава кръвно-мозъчната бариера и се свързва с по-спокойно, но будно състояние. Идеята на комбинацията е теанинът да смекчи нервността и сърцебиенето от кофеина, без да гаси бодростта.
В чая двете вещества идват заедно, но количеството теанин там е далеч под дозите от проучванията. Капсулите дават точното съотношение. Толерансът към кофеина расте с ежедневната употреба, докато теанинът не изглежда да създава привикване.
Кофеинът надеждно повишава бодростта и скоростта на реакция. Комбинацията добавя малко до умерено подобрение.
Метаанализи отчитат малки до умерени подобрения във вниманието, най-силни в първите час-два.
Идеята, че теанинът „изглажда“ кофеина, е най-слабо подкрепената част от комбинацията.
Обичайно 100 мг кофеин с 200 мг L-теанин (съотношение 1:2). Капсулите дават точна и повторяема доза; при кафе съдържанието на кофеин варира силно.
Приемайте сутрин или рано следобед. Избягвайте кофеин около 6 часа преди сън. Толерансът към кофеина расте с ежедневната употреба, така че редуването пази чувствителността.
ЕС приема до 400 мг кофеин дневно за безопасни при здрави небременни възрастни и до 200 мг на единична доза. По-високите количества и късният прием нарушават съня и повишават тревожността, пулса и налягането. Кофеинът създава зависимост с абстиненция (главоболие, умора) при спиране. L-теанинът има добър профил на безопасност, но дългосрочните данни са ограничени.